trening plecow

Sroda 8.10.2008 Trening: silowy FBW ( ok 80 min). Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Mlotki 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie ( nie wykonane) brzuch 3 serie ( unoszenie nog) Coz, starosc nie [...]

Perez, bedzie lepiej, ale to kwestia paru dni... 20.01.09 Dzis trening nietypowy. MC 60kg/10/2 MC 100kg/6/2 MC 120kg/5/1 MC 130kg/1 hehehehe . Nie wiem , czy za duzo sie piredzililem z rozgrzewka, ale jak przyszlo, co do czego, to siadlem na 130 kg. Mizerny, ale zawsze rekord ! Wyciskanie skos 60kg/10/2 70kg/6/1 72.5kg/5/3 75kg/5/1 Ladnie... [...]

23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]

3.04.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad, 50kg/15, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6(film) http://www.youtube.com/watch?v=LXdDercxyC4&feature=channel Widac wyrazne zachwianie sie, przy drugim powtorzeniu, ale po za tym raczej poprawnie wykonane... Barki Wyciskanie zolnierskie, 45kg/10, 50kg/8/2 konkretnie ! Push press, 55kg/4 Wycisk zza plecow, [...]

[...] tu duzo gadac, poszlo 85kg/5 ku mojemu zaskoczeniu. Ot, co dobre zarcie i duzo regeneracji robi z czlowiekiem... Drugi priorytet, to wygladac w miare OK, na lato... Pierwszy trening planuje na srode 15.03.09. i raczej bedzie to kontynuacja splitu, lub jakis plan z priorytetem na klatke... No i jak postanowilem, tak zrobilem. Trening Plecow sie [...]

No i mial byc lekki trening... 17.04.09 Nogi Mala zmiana w metodyce: Suwnica, 100kg/10, 140kg/8, 160kg/8 Przysiad przedni, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8 Pierwsze konkretne podejscie do tego wariantu siadu. Bedzie mi towarzszyc, przez najblizsze kilka tygdodni... Barki Wycisk zza plecow, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/6 Wyciskanie hantli siedzac, 14kg/12, [...]

[...] dolnego 60kg/10, 70kg/10 Tric, Wyciskasnie francuzkie 25kg/10, 28kg/10 Drazek na wyciagu gornym 25 kg/10, 25kg/8 Sciaganie linki na wyciagu zza plecow 40kg/10, 45kg/10 Super trening, jeden z lepszych w tym roku ! Duzo skupienia, ale nawet jak sporo towarzystwa przyszlo, to raczej nie sezonowcy, wiec fajnie sie cwiczylo. Sluzy mi polaczenie [...]

prin, ty masz jakiś gotowy trening, czy sama kombinujesz? Bo zielonce na pewno nie dałabym przysiadów na jednej nodze i to po ciężkich ćwiczeniach jak przysiad i mc. Sama próbuję skomponować trening metodą prób i błędów. Korzystam z atlasu ćwiczeń przy wyborze. Nie powiem, nogi mi się nieco chwiały na 1 nodze :P Trening kiepski. Obciążenia na [...]

[...] 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Brak maszyny do ćwiczenia łydek, więc zrobiłam na suwnicy poziomej. Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie przywodzicieli, mięśnia gruszkowatego oraz biodrowo-lędźwiowego. Uwagi: Trening taki sobie. W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s uginanie lezac Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s - cos na czworoglowy plecow ?wioslowanie -MC 2 s Na prostych nogachwywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] ramion ze sztanga(prostą) 2s 8-12 - Uginanie ramion z chantelkami supinacja 3s 8-12 - Uginanie sztangielki w podparciu o kolano 3s 8-12wywal Wtorek:wywal 1.Nogi(Lekki trening) - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 12 - wspięcia na palcach 3s 15-20 Środa: 1.KLP: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-10 - Wyciskanie sztangi [...]

Wrzucam michę trening robię dzisiaj, ale wrzucę później ;) Teraz szkoła i zakupy i dopiero siłownia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2a77da11644198a2a6f74ae0bb2288.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-09 10:01:43 Trening Przysiad - spoko loko, na 45kg dałam radę ładnie i tak sobie pomyślałam, że przysiądę 50kg. I przysiadłam, z tym, że miałam [...]

22.02.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/45kg x10/ 47,5kg/47,5kg x7 45kg/45kg x10/ 47,5kg x6/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25k/25kg x7 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x10/ 9kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg/12kg [...]

Polecam podzielić trening na różne aspekty,tj. grubość/szerokość. Masz gotowy trening(stawiasz piwo): Szerokość pleców(to możesz zrobić z klatą): W każdym ćwiczeniu wzorowa technika,dobre mind-muscle,akcent na szczycie rom(mocne ścisk): 1.Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 6-full rom,od pełnego hangu,do klatki. 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] brzuszków, bo już czułem przy robieniu bica pustke na żołądku ... dlatego chyba rozgrzewke i stretching bedę zaczynać przed 18, bo wczoraj zacząłem 10 po i zacząłem trening własciwy robic gdzies 30-35 po a co do łydek to zrobiłem wspięcia na jednej stopie 20powt w pierwszej serii, a w drugiej 18 no, a co do klaty, ud, pleców to żadnych [...]

[...] na podciąganie, więc ostatnia seria zamiast max (ostatnio 7) poszły 3 powtórzenia. Dipsy –Ciężary jak ostatnio + dodatkowa seria na dopompowanie. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 –3/4), Hyper Fusion x4, Cytryniec x1, Vitaminki A-Z x2, Glucosamine x1, Thermo Fusion x4, Okołotreningowo:BCAA 20g, Przed [...]

[...] ze mnie. Przy 4 serii już czułem ciężar. Niektóre powtórzenia ciągnąłem z pleców, czego nie lubię. Jestem świadomy, że jestem ciągle słaby… Wypychanie nóg na suwnicy – drugi trening na takim wypychaniu zaliczony. Progres zrobiony w porównaniu do badawczego zeszłego tygodnia. Ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło. Wykroki – ponownie z hantlami. Lepiej [...]

[...] powyżej 30kg. Następnym razem. Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Tu mocno dojechałem triceps. Siła w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]